Это интересно
- Главная
- Это интересно
Секреты крепкого и здорового сна - РЕКОМЕНДАЦИИ

Сон, как известно, лучшее лекарство, ведь без правильного отдыха невозможно сохранить здоровье. А мешают уснуть иногда, казалось бы, незначительные вещи.
Как сообщает Vesti.az со ссылкой на медиков, можно без больших усилий улучшить качество сна с помощью следующих рекомендаций:
1. Замените подушку
Слишком мягкая высокая подушка мешает нам заснуть. Шея на ней находится в неправильном положении, нарушается кровоснабжение головного мозга, потому что основные сосуды, питающие его, проходят в шейном отделе позвоночника.
2. Выберите удобную одежду для сна
Врачи рекомендуют спать в одежде из натуральных тканей: хлопке или шелке. А ноги при этом необходимо держать в тепле. Мягкие носки согреют и улучшат кровоток.
3. Снизьте количество углеводов в рационе в течение дня
Сладкая каша, сладкие кондитерские изделия, белый хлеб - все это углеводы, вызывающие повышенную выработку инсулина. Этот гормон затормаживает действие и выработку основного гормона сна - мелатонина. Если организм в течение дня получил большое количество углеводов, а на ночь к ним добавился сладкий чай с печеньем, то беспокойная ночь обеспечена.
Некоторые специалисты рекомендуют перед сном перекусывать белковым омлетом. Аминокислоты, содержащиеся в яичном белке, улучшают выработку мелатонина и других гормонов, которые способствуют успокоению и хорошему сну.
4. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций
Любое волнение вызывает выработку так называемых гормонов стресса. Кортизол - один из них. Из-за переживаний учащается сердцебиение, повышается артериальное давление и, соответственно, нарушается сон.

Vesti.az

Ученые: Умственные способности достигают пика в 40 лет

Ученые: светлая кожа и голубые глаза — недавнее явление в Европе

Ученые: Плохой сон побуждает верить в теории заговора

Ученые нашли "Ноев ковчег"

Учёные из США создали вакцину против COVID-19 и гриппа с длительным эффектом

Астрономы открыли 128 ранее неизвестных «лун»